Sí es posible perder peso caminando. Caminar no solo trae muchos beneficios para la salud física y mental, sino que además permite bajar de peso en tan solo 12 semanas, de acuerdo con el programa desarrollado por el entrenador personal y entrenador de salud Suzanne Hiscock, publicado en su página web, Fit Watch.
Entrenar, caminar y adelgazar
El entrenamiento propuesto por el instructor se divide en frecuencia, tiempo e intensidad, además de determinar el calentamiento y enfriamiento antes y después de la caminata, respectivamente.
Semana 1
- Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
- Intensidad: suave.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 2
- Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
- Intensidad: menos que la media pero más intensa que la primera semana.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 3
- Frecuencia: 3 días a la semana.
- Intensidad: menos que la media pero más intensa que la primera semana.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 4
- Frecuencia: 3 días a la semana.
- Intensidad: moderada.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 5
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
- Intensidad: moderada.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 6
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
- Intensidad: moderada, pero más alta.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 7
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
- Intensidad: alta.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 8
- Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
- Intensidad: alta.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 9
- Frecuencia: 4 días a la semana.
- Intensidad: alta.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 10
- Frecuencia: 4 días a la semana.
- Intensidad: alta potencia.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 11
- Frecuencia: 4 días a la semana.
- Intensidad: alta potencia.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 12
- Frecuencia: 4 días a la semana.
- Intensidad: alta potencia.
- Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Articulo tomado de aca https://www.vix.com/pt/fitness/556348/emagrecer-com-caminhada-em-12-semanas-personal-cria-treino-e-ensina-passo-a-passo del autor Paulo Nobuo.