Las técnicas de entrenamiento avanzan y evolucionan a nivel mundial, sin embargo, se siguen observando grandes diferencias entre los entrenamientos desarrollados en África y en Europa.

El Pasado Sábado 23 de setiembre, el Serrano Club de Atletismo, organizó en un abarrotado Auditorio Santiago Grisolía del Museo Príncipe Felipe de Valencia, la jornada inaugural de la IV edición del programa “Al Maratón con Serrano”, una interesante iniciativa que tiene como objetivo principal acompañar y apoyar a todos los corredores populares que están preparando la próxima maratón de Valencia Trinidad Alfonso EDP. A partir del día 30 de septiembre, se organizarán seis encuentros quincenales en los que se llevarán a cabo algunos tests y rodajes largos (más información http://www.serranoatletismo.com).

Este evento tenía como título: «Entrenamientos clave del Maratón» y contó con las ponencias de dos de los mejores entrenadores del mundo; por un lado Renato Canova, entrenador de atletas como Wilson Kipsang o Abel Kirui, laureado con más de 45 medallas en Juegos Olímpicos y campeonatos del mundo; y por otro lado, Antonio Serrano, el primer atleta español que consiguió bajar de las 2 horas 10 minutos en maratón y el actual entrenador de un gran grupo de atletas de élite, entre los que destaca el mejor maratoniano español del momento, Javi Guerra. Además, cabe destacar la participación del responsable de fondo de la Real Federación Española de Atletismo, José Enrique Villacorta y del entrenador del Club de Atletismo Serrano José Garay.

En la jornada, Antonio Serrano representó al modelo moderno de entrenamiento europeo; de su intervención se destacan las siguientes conclusiones:

Es fundamental contar con un entrenador que pueda programar los entrenamientos de una manera personalizada y adaptada a las necesidades y características de los/las atletas.
Cómo máximo recomienda dos maratones anuales con periodos de preparación de 5 a 6 meses.
Antonio Serrano, propone un sistema tradicional de planificaciónestructurado en un bloque (macrociclo) de preparación general de unas 8 semanas y otro macrociclo específico de unas 16 semanas.
En el bloque general, propone la inclusión de trabajo aeróbico, cuestas, cambios de ritmo y entrenamiento de la fuerza.
El macrociclo específico tiene como objetivo la automatización del ritmo deseado en la maratón.
La estructura de los entrenamientos semanales o microciclos, consiste en dos días de trote y un día de entrenamiento específico (series) y vuelta a empezar, llegando a volúmenes semanales de 180 Km en deportistas de élite.
La recuperación de las series, depende de la distancia de las mismas; en series cortas propone una recuperación de 45 segundos y en series largas unos 2 minutos.
Los rodajes largos no deben superar los 32 km y cuando se está cerca del pico de rendimiento, se estructuran de la siguiente forma: 15 km corriendo 30 segundos más lento que el ritmo de maratón, seguidos de 15 km a ritmo de maratón, y por último 2 km suaves para soltar las piernas.

Por su parte, Renano Canova representó al modelo moderno de entrenamiento de los atletas africanos. En su interesante intervención, además de transmitir su pasión por el entrenamiento deportivo, expuso desde su experiencia, algunas de las claves para el entrenamiento de maratón:

Con similares objetivos a Antonio Serrano, Renato Canova propone una periodización de entrenamiento basada en cuatro fases: transición, general, fundamental y específica.
Renato Canova destacó la importancia de las series cortas y rápidas en la preparación de maratón; así como, la necesidad de trabajar a ritmos de alta exigencia que provoquen la formación del ácido láctico, para poder entrenar los procesos fisiológicos que facilitan su eliminación.
Otra clave para el entrenamiento en maratón, es el entrenamiento de la fuerza. Para ello propone circuitos en los que alterna series de 400 metros junto con ejercicios de fuerza específica como multisaltos o cuestas; llegando a acumular un volumen de casi 20 km en estas sesiones de entrenamiento.
No se debe superar los 200 km semanales en atletas de alto nivel, en contraposición de lo que se hacía antiguamente. Se conocen casos de atletas japoneses que llegaban a los 500 km semanales.
Con los atletas africanos, Renato Canova trata de aumentar el volumen entrenando a intensidades altas, literalmente hablaba de “extender la intensidad”.
Con respecto las zapatillas, dadas las malas condiciones de los caminos especialmente en Kenia, sus atletas utilizan zapatillas de entrenamiento para correr distancias largas, las cuales tienen una mediasuela considerable que les protege de las piedras y otros elementos potencialmente lesivos. Por otro lado, utilizan zapatillas más ligeras de competición cuando entrenan en la pista. Para la competición, utilizan zapatillas prácticamente nuevas, usadas como mucho dos veces por asfalto.
Contrariamente a la propuesta de Antonio Serrano, Renato Canova propone rodajes largos de unos 30 km, en los que se va a ritmo de competición desde el inicio hasta el final.

Después de las intervenciones de ambos entrenadores, quedaron claras las similitudes y diferencias entre el modelo de entrenamiento de los atletas africanos y el modelo europeo. Las diferencias vienen marcadas tanto por el desigual contexto socio-económico; como por, las diferencias genéticas y fenotípicas de los atletas de ambos contenientes. Por otro lado, las similitudes se deben a que los avances científico-técnicos están presentes en ambos entornos geográficos, y por lo tanto, al alcance de todos los entrenadores del mundo.

26/09/2017 – Javier Gámez (@JavierGamezPaya)